Lebensmittel die man immer zuhause haben sollte

Wie schwer kann sein es schon sein, gesunde lebensmittel einzukaufen? Das denken ich mir als ich begann, als auf einer ausgewogene Ernährung kommen sie achten. Doch jedes Mal, wenn ich nachher im Supermarkt stand, fühlte mir mich gesamt überfordert.Kaufe mir nach formel ein, für die ganze Woche heu versuche mich mir einer Grundbestand bei Lebensmitteln aufzubauen, die ich immer sonstiges brauche?

Mittlerweile jawohl ich all diese verschiedenen möglichkeiten durchprobiert. Kauft man nach formel ein, muss man sich vorher sehr genau darüber Gedanken machen, was man braucht. Freiwillig nach der beschäftigt noch beim lokalen Supermarkt vorbeigehen herbst dabei sogar eher flach. Für das ganze week einzukaufen klingt erstmal bei der schlausten, tun können aber sogar tricky sein. Woher ziel ich derzeit wissen, worauf ich in drei Tagen verlangen habe? Was, wenn ich zu viel kaufe und mir die Lebensmittel schlecht werden?

Für mich ist ns günstigste und effizienteste Lösung, bestimmte gesunde kurs immer zuhause zu haben. Damit tun können ich dann verschiedenste rezepte kreieren und jawohl trotzdem ns Gefühl, mich no einseitig kommen sie ernähren. Daher habe ich einer Liste mit sagen “go-to”-Lebensmitteln erstellt, das ich glücklich mit für dich teilen möchte.

Du schaust: Lebensmittel die man immer zuhause haben sollte

Also, komm schon gehts: Hier kommen zehn gesunde Lebensmittel, die man immer zuhause von sollte!

1. Hülsenfrüchte

Hierzu berechnung unter anderem Kichererbsen, Linsen und Bohnen. Hülsenfrüchte zu sein eine super quelle für pflanzliches Protein und daher seltsam für Vegetarier und Veganer interessant. Zusätzlich, enthalten sie viele komplexe Kohlenhydrate und Eisen.

Hülsenfrüchten es ist tragbar sich bestens für Currys, Salate und Chilies. Vorgekocht in der sheep lassen sie sich schnell kommen sie jeder Mahlzeit hinzufügen. Getrocknete Hülsenfrüchte muss man zwar noch kochen bzw. Einweichen, sie bringen aber sogar einige vorteil mit sich. Bei der Kochen saugen sie sich mit wasser voll, weshalb eine Packung getrockneter Hülsenfrüchte viel ergiebiger zu sein und um zu preiswerter zusammen die Variante das ende der sheep oder kommen sie Glas. Zusätzlich erzeugt man weniger Verpackungsmüll!

2. Kartoffeln

“Erdäpfel” besteht aus zwar relativ viele Kohlenhydrate, halten dafür aber lange satt. Sie liefern kaum fett und versorgen wir mit Stärke, Ballaststoffen, Vitaminen und Eiweiß. Zusammen du sicherlich weißt gibt es unzählige Möglichkeiten, Kartoffeln zuzubereiten. Kein problem ob zusammen Püree, bei Suppen, innerhalb Backofen wie Ofenkartoffel oder als selbstgemachte Pommes Frites – Kartoffeln super vielseitig und werden dadurch auch nicht langweilig!

3. Gefrorenes Obst

Besonders frische Beeren kann sein oftmals teil teurer sein und außerdem kommt man in dem Winter no immer bei alle Früchte ran. Blaubeeren, Erdbeeren oder anderes Obst als Mango tun können man groß tiefgekühlt kaufen, da sie auch nach zum Einfrieren dein Vitamine und Mineralstoffe nicht verloren haben. Sie bilden einer Grundbestandteil von Smoothies, noch auch kommen sie Joghurt und innerhalb Porridge machen sie sich super.

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Photo by Danielle MacInnes on Unsplash

4. Nüsse

Wenn du no gerade eine Nussallergie hast, dann bilden diese klein Allrounder eine super Ergänzung in deiner Küche. Wissenschaftliche Untersuchungen zusammen die von Aune et. Al. (2016) jawohl gezeigt, dass sich der Verzehr von Nüssen günstig in Herz und kreislauf auswirkt. Das liegt besonders an den einfach und mehrere ungesättigten Fettsäuren, die bei Nüssen besteht aus sind. Darüber hinaus liefern sie Mineralstoffe und B-Vitamine ebenso Vitamin E. Nicht umsonst wertvoll Nüsse wie Nervennahrung – sie versorgen unser gehirn mit kräfte und helfen uns dabei, länger konzentriert kommen sie bleiben. Sie passen ebenfalls bestens bei Smoothies oder bei Porridge, aber auch in Form by Nussmus heu -butter sind sie vielseitig einsetzbar.

5. Quinoa

Diese Powerpflanze enthält nicht anzeigen alle reif essentiellen Aminosäuren, sie liefert auch mehr Eisen, Calcium und Vitamin E als Getreidearten zusammen Weizen und Roggen. Zusätzlich, ist Quinoa glutenfrei und damit das beste für jedermann mit Glutenunverträglichkeiten geeignet. Die kleinen Körnchen form eine der besten pflanzlichen Eiweißquellen, sind schnell zubereitet und geeignet sein sich super als Beilage zu Gemüse, bei Salaten heu können in Form by Müsli verzehrt werden.

Quinoa ist ein super beispiel für eines ns vielen Lebensmittel, das ursprünglich nicht aus Deutschland kommen. Das ende Südamerika ist es irgendwann kommen sie uns übergeschwappt und in der zwischenzeit erhält einer es in so gut wie jedem Lebensmittelgeschäft. Ich finde es interessant und schön zu sehen, das es in luc (wenn bis jetzt auch nur sporadisch) auch an Europa angebaut wird, denn das macht ns Quinoa-Konsum sehr mehrfach umweltschonender. Das heißt nicht, das ich jetzt losgehe und anzeigen noch “regionalen” Quinoa kaufe, aber nun schaue ich mir die Verpackungen exakter an. Um zu entwickle ich ns immer stärkeres bewusstsein darüber, woher die artikel eigentlich kommen, das ich dafür gerne esse.

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6. Zwiebeln und Knoblauch

Diese beide Helfer sind kaum das ende der küche wegzudenken, weil sie vielen Speisen ns gewisse Würze verleihen. Ns Schwefelverbindungen das Zwiebel Überreste die Gesundheit ns Blutgefäße und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und – wenn sie regelmäßig gegessen werden – krebs vor. Auch Knoblauch hinweisen all diese positiven Eigenschaften auf. Beide lässt sich exorbitant lagern und verfeinert beinah jeden herzhafte Gericht.

7. Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl, Rucola, Feldsalat… einer Form by grünem Blattgemüse solltest sie immer zu hause haben. Es deckt unsere Eisenbedarf und kräftigt unsere Immunsystem, hat klein Kalorien und viel Ballaststoffe. Sogar hier bist sie sehr flexibel an der verwenden – klassischerweise wie Grundlage für ein Salat, als “green smoothie”, zu Pasta, und, und, und. Wusstest du, dass Gartenkräuter als Petersilie und Basilikum auch zu grünem Blattgemüse gehören?

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Photo by chiara conti on Unsplash

8. Leinsamen

Leinsamen gelten als die heimische Alternative kommen sie Chiasamen. Sie enthalten lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren, bekundet die Verdauung und behalten lange satt. Dein volle wirkung entfalten ns Samen jedoch nur bei “aufgebrochener” Form, achte deshalb am beste beim kaufen darauf, geschrotete anstatt ganze Leinsamen kommen sie nehmen. Freundin kannst sie wie Topping verwenden, in Brot einbacken oder in Suppen geben. Mehr zusammen zwei Esslöffel zum Tag sollte einer jedoch no verzehren, da das kommen sie Verdauungsproblemen führer kann.

9. Dunkle Schokolade

Ein, zwei Stücke dunkle Schokolade sind super, um herum den Heißhunger in etwas Süßes zu stillen. Flavanole, das sind das Antioxidantien, die bei Bitterschokolade besteht aus sind, anziehen zur Herzgesundheit an und senken ns Blutdruck. Davon abgesehen macht Schokolade ja bekanntlich glücklich – für mich alleine so ein Muss in dieser Liste!

10. Haferflocken

Dass Haferflocken stark sind, ist unumstritten. Sie enthalten neben Ballaststoffen und Mineralstoffen zusammen Magnesium und Eisen auch wertvolle Vitamine als B1 und B6. Sie beruhigen den Magen und stellen einer gute Proteinquelle dar. Eine unterschiedlich positive Eigenschaft von Haferflocken zu sein das dies enthaltene Biotin, ns für gesunde Haut, geliebte Haare und feste Nägel sorgt. Da all dieser Vorteile zu sein Haferflocken im Müsli oder zusammen Porridge zubereitet das ende meiner Küche überhaupt nicht als wegzudenken.

Dadurch, dass ich dies Lebensmittel immer zuhause habe, fällt mir ns Kochen in der zwischenzeit recht einfach – sie sind vielseitig einsetzbar und man kann sie bestens zusammen kombinieren. Darüber hinaus sollte man natürlich immer auch frisches gemüse und frucht mit bei seinen Speiseplan einarbeiten, denn das gehört zu einer ausgewogenen Ernährung einfach dazu.

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Wenn du noch als über gesunde kurs und Ernährung, Achtsamkeit hagen Nachhaltigkeit erfahren möchtest, schaue jedoch mal hier vorbei.

Was zu sein gesunde Lebensmittel, die an deinen Schränken oben keinen fall fehlen dürfen?

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Photo by Brooke Cagle on Unsplash