Low Carb Wie Viel Gramm Kohlenhydrate

als stark muss ich meine Kohlenhydrate-Aufnahme verringern ca Gewicht kommen sie verlieren? Welche viel Kohlenhydrate kann ich wie Diabetiker zu mir nehmen? Man tun können Low Carb das ende so vielen unterschiedlich Gesichtspunkten ende betrachten, da kann sein es schnell verwirrend werden. Wir jawohl uns für freundin angeschaut, was die Forschung zu dem thema sagt, um Dir dabei zu helfen bessere Entscheidungen zu treffen und deine Ziele kommen sie erreichen.

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Sind weniger Kohlenhydrate immer das bessere Wahl?

Kurz und knapp: nein. Das meisten Zellen in unserem Körper kann Fett heu Ketone wie Energiequelle anstatt von Kohlenhydrate nutzen. Zeigen Dein Gehirn, ihre Nieren heu rote Blutkörperchen anfrage Glucose zum funktionieren. Dein Körper zu sein mit hilfe eines Prozesses wird genannt “Gluconeogenese” fähig Glucose selbst bei ausreichender Menge zu produzieren, mich wenn freundin keine Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Dennoch es tun können sein, das Du dich mit Zero Carb nicht wirklich wohl gefühl würdest.

Low carbohydrate Nahrungsmittel, ns einige Kohlenhydrate enthalten, so zusammen Gemüse, Nüsse und Samen, beinhalten wertvolle Nährstoffe. Sie geben deinen Mahlzeiten außerdem auch Ballaststoffe, Geschmack und Textur. Schlussendlich sollst Du dein Ernährungsweise ja auch genießen. Es ist so nicht das Ziel, ihre Kohlenhydratzufuhr an Null kommen sie reduzieren, sondern auf den optimalen indikation herunterzufahren.

Low Carb bedeuten weniger zusammen 130 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich kommen sie nehmen

Wo ist das obere Grenze am Kohlenhydratzufuhr, wenn ihre Ernährungsweise noch als Low Carb gültig soll? Leider hat Low Carb keine offizielle definition dieser Art. Die meisten low Carb fachmann sind by der arbeit von Dr. Russell Wilder by der Mayo klinik inspiriert. Dies hat an den 1920er Jahren wie Erster Kohlenhydrat-Restriktionen und eine Ketogenische Ernährung zusammen Behandlungsmethode zum Epilepsie (1) und zum Patienten mit diabetes (2) verwendet. Hier einige Zahlen, nach zu ihnen Du sie richten kannst:

Streng Low carbohydrate (Keto): weniger wie 20 g Kohlenhydrate pro TagGemäßigt short Carb: 21-60 g Kohlenhydrate pro TagEntspannt low Carb: 61-130 g Kohlenhydrate pro Tag

Ist Keto hagen eher eine gemäßigte Variante die richtige Wahl zum dich?

Je als man seine Kohlenhydratzufuhr verringert, desto effektiver scheint einer Low carb Ernährung kommen sie sein. Studien, die eine Kohlenhydratzufuhr von 50 g jeden Tag untersuchten, zeigten, dass das Resultat ns hoher Gewichtsverlust (3) und bessere Blutzuckerwerte (4,5) sind. Wenn Du ihre Ergebnis so maximieren willst, nachher solltest Du einer moderate bis um strenge Low carbohydrate Ernährung wählen.

Das belästigt ist aber, dass das nicht zum alle gilt. Je weniger Kohlenhydrate Du zu Dir führst, desto anstrengender und restriktiver ist dein Ernährungsweise. Das erhöht die Chance, das Du frustriert ganz aufgibst. Einmal Du also nachhaltig Resultate erreichen willst, nachher solltest Du einer Ernährungsweise wählen, das Du gern und problemlos einhalten kannst, selbst wenn sie ein klein freizügiger ist. 

Weniger zusammen 50 g - Bleibe bei diesem Bereich, wenn Du deshalb viel zusammen möglich Gewicht versterben willst oder sehr in Deinen Blutzucker achten musst. Bilden Dich bereit für eine sehr restriktive Diät, sag oben Wiedersehen zu Früchten.

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Zwischen 50 und 90 g - ns goldene Mitte. Hier hast Du als Optionen, sie kannst z.B. Immer noch Beeren essen, noch es könnte teil länger dauern, bis zu Resultate sichtbar werden.

Zwischen 90 und 130 g - Dieser bereich funktioniert in Besten zum Gewichtskontrolle und weil das diejenigen, ns intensiv sports betreiben. Er gibt Dir ns größte Auswahl in Lebensmitteln, ns Du essen kannst.

Wie kann sein man wir 20 g Kohlenhydrate genau genommen vorstellen?

Es hilfe sicherlich einmal kommen sie sehen, als diese Zahlen in Ende aussehen, wenn sie im teller landen. Hier zu sein ein paar beispiele für richtig leckere Rezepte, das Du egal mit welcher Low carbohydrate Variante esanzeige kannst - es kommt aber sogar auf die anderen Mahlzeiten ns Tages an.

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Nur mal damit Vergleich: einer gewöhnliche, westliche Ernährungsweise bringt ganze 300 g Kohlenhydrate oben die Waage zum Tag! das ist ns riesiger Unterschied. Außerdem sind ns oft noch no einmal komplexe Kohlenhydrate, jedoch Zucker in Form über Limonaden heu Süßigkeiten. Das ist grund genug einer Low carbohydrate Variante kommen sie finden, mit das Du auf lange sicht zurecht kommst und zufrieden sein wirst. Experimentiere und finden heraus, welche menge Kohlenhydrate, das Richtige für freundin ist.

Quellen:

2) RM Wilder (1922): “A Primer for Diabetic Patients” https://ia800907.us.archive.org/29/items/aprimerfordiabe00wildgoog/aprimerfordiabe00wildgoog.pdf

3) y Hashimoto et al. (2016): “Impact of Low-Carbohydrate Diet on human body Composition: Meta-Analysis of Randomized controlled Studies”, in: Obes Rev. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27059106/

4) LR Saslow et al. (2017): “An Online eingriff Comparing a an extremely Low-Carbohydrate Ketogenic Diet und Lifestyle recommendations Versus a Plate method Diet bei Overweight people With form 2 Diabetes: A Randomized regulated Trial”, in: J. Med internet Res https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193599/

5) EC Westman et al. (2008): “The Effect of a Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Glycemic index Diet on Glycemic Control bei Type 2 diabetes Mellitus”, in: Nutr Metab (Lond). Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19099589/