MANDELN ABENDS SCHLANK IM SCHLAF

Schlank im Schlaf basiert auf der Insulin-Trennkost. Gemäß der SiS Grundregeln dürfen morgens zeigen kohlenhydratreiche und abends zeigen eiweißreiche kurs gegessen werden. Mittags ist einen Mix das ende Kohlenhydraten und Eiweißen erlaubt.

Du schaust: Mandeln abends schlank im schlaf


Um ns Regeln das Insulin-Trennkost richtig anwenden zu können, ist es, ähnlich zusammen bei das normalen Trennkost wichtig, zwischen kohlenhydratreichen und eiweißreichen lebensmittel unterscheiden kommen sie können.


In 3 Schritten damit Wohlfühlgewicht!

Ohne Verzicht richtig esanzeige & besteht aus abnehmen? Erfahre die 3 Geheimnisse von Dr. Mareike Awe um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Jetzt kostenloses Online-Seminar ansehen!

Unterschiede zur normalen „Trennkost“-Tabelle

Obwohl ns „Schlank in dem Schlaf„-Diät das Trennkost ähnelt, deswegen gibt es jedoch gravierende Unterschiede, auch bezüglich das Einteilung der Lebensmittel. Das gewöhnliche Trennkost-Diät unterteilt Lebensmittel in drei Gruppen:

Die Kohlenhydrat-GruppeDie Eiweiß-GruppeDie neutrale Gruppe

Die Faustregel das „normalen“ Trennkost-Diät gestattet niemals ns gleichzeitigen Verzehr von Lebensmitteln das ende der Kohlenhydrate-Gruppe und das Eiweiß-Gruppe. D.h. Das man vor der Zubereitung jeder Mahlzeit entscheidung muss, wenn man eine Kohlenhydratmahlzeit oder eine Eiweißmahlzeit esanzeige will.

Zwischen dem Verzehr von kohlenhydrathaltigen und eiweißhaltigen kurs müssen bei der normalen Trennkost-Diät wenigstens 4 stunden liegen. Kohlenhydrate und Eiweiße dürfen anzeigen mit Lebensmittel das ende der neutralen gruppe kombiniert werden, jedoch auf keinen fall zusammen. Ein Brötchen mit Käse oder einen Putensteak mit Reis wären deshalb tabu.


*

Schlank in dem Schlaf: ns Basisbuch

Aktueller Neu-Preis: 19,99 €

Günstigstes angebot ab: 19,99 €

(35 Bewertungen)


Bei Schlank im Schlaf trifft dies Faustregel anzeigen beim Frühstück und Abendessen zu. Deshalb sind morgens zu Frühstück ausschließlich kohlenhydratreiche Lebensmittel, zusammen Brot, Müsli heu Konfitüre erlaubt, die den Körper mit schneller fähigkeit versorgen. Auf tierische Fette und Eiweiße sollte einer morgens verzichten.

Um die Fettverbrennung im Schlaf no auszubremsen schmierpapier man in Abendessen kommen sie eiweißreichen Nahrungsmitteln, zusammen Fleisch, Fisch, Quark etc. Kohlenhydrate abends tabu, da sie die Insulinspiegel ansteigen lassen und der Körper in der Fettverbrennung gehindert wird.

Entgegen ns üblichen Trennkost-Regeln dürfen bei SiS zum Mittagessen beide Gruppen an Form ns ausgewogenen Mischkost problemlos kombiniert werden. Die „Schlank innerhalb Schlaf“-Diät zu sein somit keine übliche Trennkostdiät, bei der man an viele seine Lieblingsspeisen verzichten muss, die eine kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen sind. Man ermöglichen alles essen, anzeigen der zeitpunkt entscheidet!

Die folgende „Schlank innerhalb Schlaf“-Tabelle gibt einen Überblick von kohlenhydratreiche und eiweißreiche Lebensmittel. Eine „neutrale Gruppe“, als bei ns Trennkost-Diät gibt es in SiS nicht, da drüben morgens keine Lebensmittel gegessen importieren dürfen, die Eiweiß umfassen und abends keine Lebensmittel mit Kohlenhydraten.

Die Kohlenhydrat-Gruppe

Die folgende Kohlenhydrat-Tabelle zeigt kurs mit einem hohen Kohlehydratanteil, das sowohl morgens, wie auch mittags verzehrt werden dürfen. Dazu zählen bevor allem Getreideprodukte, als Mehle, Back- und Teigwaren, Kartoffeln, Süßwaren, Obst, zuckerhaltige Getränke etc.

Neben dies klassischen Kohlenhydraten sind in der Kohlenhydrat-Tabelle sogar all diejenigen kurs aufgezeigt, das ebenfalls zur Kohlenhydrat-Mahlzeit in morgen und ns Mischkost bei der Mittag verzehrt werden dürfen. Dazu zählen z.B. Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze, Samen und Nüsse, pflanzliche Fette und Öle.

Das Frühstück in Morgen ich muss ausschließlich aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln synthetik werden, die gleichzeitig aber sogar kein tierisches Eiweiß enthalten. Deshalb ist bei der morgen besonders an Kuchen (z.B. Käsekuchen), Torten heu süßen Snacks, als Milchschnitte, Kinder-Pingui und band Vorsicht geboten, da drüben diese Milchprodukte, bzw. Eier enthalten.Pflanzliche Eiweiße sind damit Frühstück dennoch erlaubt.

Da damit Mittagessen beide gruppen kombiniert verstehen dürfen, müssen man nachher nicht dafür streng in den Kohlenhydrat-, bzw. Eiweißanteil ns Lebensmittel achten.

Nahrungsmittel ende der Kohlenhydrate-Kategorie sind zumAbendessengrundsätzlich tabu. Abends dürfen zeigen 15g Kohlenhydrate verzehrt werden, ns man am besten weil Gemüse mit geringem Kohlehydratanteil deckt.


Lebensmittel der Kohlenhydrat-Gruppe

ArtProdukt
Getreide, Mehle und sonstige Mahlprodukte:Amaranth, Buchweizen, Gerste, Graupen, Grünkern (Dinkel), Hafer, Haferflocken (Vollkorn), Haferflocken (Instant), Hirse, Mais, Popcorn, Grieß, Quinoa, Reis (Naturreis; parboiled), Roggen, Speisekleie, Weizen, Weizengrieß etc.Alle Mehle, Backmehle und Backteige
Frühstücksflocken: Kleieflocken, Conflakes, Müsli-Mischungen, Früchtemüsli, Schokomüsli
Stärkemehle:Kartoffel-Stärke, Mais-Stärke, Reis-Stärke, Weizen-Stärke
Brotwaren: Brote:Roggenbrot, Roggenmischbrot, Roggenschrot- und Vollkornbrot, Weißbrot, Kastenweißbrot, Weizenbrot, Weizenmischbrot, Weizenschrot- und Vollkornbrot, Weizentoastbrot, Baguettestange, Ciabatta, Fladenbrot, Knäckebrot, Mehrkornbrot, Gerstenbrot, Haferbrot, Maisbrot, Hirsebrot, Buchweizenbrot, Pumpernickel etc.Brötchen: Weizenbrötchen, Baguettebrötchen, Sesambrötchen, Mohnbrötchen, Sonnenblumenkernbrötchen, Kürbiskernbrötchen, Roggenbrötchen, Mehrkornbrötchen, Weltmeisterbrötchen, Laugenbrötchen, Dinkelbrötchen, Möhrenbrötchen, Fitnessbrötchen, etc.
Fein- und Dauerbackwaren:Kleingebäck:Croissant, Schokocroissant, Marzipancroissant, Laugenbrezel, Milchbrötchen, Rosinenbrötchen, Franzbrötchen, Nussschnecke, Rosinenschnecke, Mohnschnecke, Muffin, Plunder und TeilchenFeingebäck: Hefefeingebäck (Plunderteilchen, süße Stückchen, Zöpfe, Stollen), Blätterteiggebäck (Pasteten, Strudel, Kräcker), Rührkuchen (Sandkuchen, Marmorkuchen, Königskuchen, Englischer Kuchen), Mürbteiggebäcke(Teegebäck, Hartkekse, Obstböden, Torteletts), etc.Dauerbackwaren: Kekse, Kräcker, Lebkuchengebäcke, Printen, Honigkuchen, Lebkuchen, Laugendauergebäcke, Biskuit, Backoblaten, Waffeldauergebäck, Zwieback, Makronengebäcke
Hinweis: in Backwaren, Kuchen und Torten da oben achten, dass sie so bisschen tierisches Eiweiß wie möglich enthalten. Kuchen, Torten, Waffeln etc. Sollten deshalb zum Frühstück möglichst kein Ei und sind nicht Milchprodukte enthalten. Sahne und Sojamilch in Maßen sind erlaubt. Falls man sich nicht bestimmt ist, ermutigen es sich Kuchen & Co. Um zu Mittagessen zu verzehren.
Teigwaren:Nudeln ende Hartweizengrieß, Reis, Mais, Kartoffeln, Hirse heu Dinkel, z.B. Makkaroni, Spaghetti, Schnitt-/Bandnudeln, Spätzle, Suppennudeln etc.
Hinweis: in Nudeln zum Frühstück zu sein darauf kommen sie achten, dass sie ohne Zugabe von Eiern oder ist anders tierischen Eiweißen ist hergestellt wurden. Spätzle mit eier oder Ravioli mit Rindfleisch oder Ricotta zusammen Füllung morgens no erlaubt, können aber zu Mittagessen gegessen werden.
Hülsenfrüchte:Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen
Samen und Nüsse:Cashewnuss, Erdnuss, Haseluss, Walnuss, Macadamiauss, Kokosnuss, Paranuss, Pekanuss, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Pistanzienkerne, Sesam- und Mohnsamen
Gemüse und GemüseprodukteArtischocke, Aubergine, Bambussprossen, Blumenkohl, Brennessel, Broccoli, Brunnenkresse, Chicorée, Chinakohl, Endivien, Eisbergsalat, Feldsalat, Fenchel, Frühlingszwiebel, Gartenkresse, Grünkohl, Gurken, Ingwer, Knoblauch, Kohlrabi, Kopfsalat, Kürbis, Mangold, Meerrettich, Möhren, Paprika, Pastinake, Petersilie, Porree (Lauch), Radieschen, Radicchio, Rettich, Rhabarber, Rosenkohl, rote Beete, Rotkohl, Sauerampfer, Sauerkraut, Schnittlauch, Schwarzwurzel, Sellerie, Spargel, Spinat, Sellerie, Tomaten, Topinambur, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zuckermais, Zwiebel
Hinweis: Außer bei Hülsenfrüchten ist ns Kohlenhydratanteil bei der Gemüse obwohl nicht außergewöhnliche hoch, jedoch can Gemüse auch nicht kommen sie den eiweißreichen Lebensmitteln gezählt werden.
Hinweis: Ähnlich zusammen die die meisten Gemüsesorten, enthalten auch Pilze zeigen sehr wenig Kohlenhydrate, jedoch auch kaum Proteine, sodass sie morgens fein kombiniert werden können.

Mehr sehen: Münchener Zeitungs-Verlag Gmbh &Amp; Co Kg, Münchener Zeitungs


Kartoffeln und Kartoffelerzeugnisse:Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bratkartoffeln, Kartoffelpuffer, Kartoffelkroketten, Pommes frites, Rösti, Kartoffelchips, Kartoffelklöße, Kartoffelpüree, Kartoffelsalat
Obst:Acerola, Ananas, Apfel, Apfelsine, Aprikose, Avocado, Banane, Birne, Brombeere, Dattel, Erdbeere, Feige, Granatapfel, Grapefruit, Hagebutten, Heidelbeeren, Himbeeren, Holunderbeeren, Honigmelone, Johannisbeeren, Kaki, Kaktusfeigen, Kirschen, Kiwi, Korinthen, Litchi, Mandarinen, Mango, Maulbeere, Melone, Mirabellen, Mispel, Moosbeeren, Nektarine, Olive, Papaya, Passionsfrucht, Pfirsich, Pflaumen, Preiselbeeren, Quitten, Sanddornbeeren, Stachelbeeren, Sultaninen, Wassermelone, Weintrauben, Zitrone
Obstprodukte:Fruchtkonzentrate, Fruchtnektar, Fruchtsirup, Obstsäfte, Fruchtzucker, Konfitüre, Gelees, Trockenobst, Fruchtsirup, Fruchtmus (z.B. Apfelmus), Dosenobst, TK-Obst, rot Grütze
Süßwaren und Süßspeisen:Süßwaren: Weißer Zucker, Kandiszucker, Sirup, Ahorn- und Birnendicksaft, Bienenhonig, Bonbons, Karamell, Nuss-Nougat-Creme, Erdnussbutter, Kakaopulver, Marzipan, Nougat, Schokolade, Fruchtgummis, Lakritz, LollisSüßspeisen:Fruchteis, Milchspeiseeis, Puddings, Flammeris, Krapfen, Omeletts, Eierkuchen, Crêpes, Schmarren, Strudel, Milchreis, Cremspeisen, Geleespeisen
Hinweis: in Süßspeisen damit Frühstück sollen man darauf achten, dass sie keine tierischen Eiweiße enthalten. Milchspeiseeis, Milchreis, Eierkuchen, zusätzlich Pudding sollten daher morgens nicht gegessen werden.
Soßen:Soßen (Trockenprodukt), Soßenbinder
Pflanzliche Fette und Öle:Pflanzliche Fette: Diätmargarine, Halbfettmargarine, Standardmargarine, Pflanzenmargarine, Fritierfett, Bratfett, Kokosfett, PalmenkernfettPflanzliche Öle:Arganöl, Baumwollsamenöl, Distelöl, Erdnussöl, Hanföl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Maiskeimöl (Maisöl), Mandelöl, Mohnnöl, Nachtkerzenöl, Olivenöl, Palmöl, Palmfruchtöl,Pflanzenöl, Rapsöl, Sesamöl, Sheafett (Sheabutter), Sojaöl, Sonnenblumenöl, Speiseöl (Mischung das ende pflanzlichem Öl), Traubenkernöl, Walnussöl (Baumnussöl), WeizenkeimölMayonnaise: rein größer werden (ohne Ei)
Nicht alkoholische Getränke:Fruchtsäfte, Fruchtnektar, Smoothie, Brottrunk, Cappuccino, Colagetränk, Cola-Mixgetränke, Limonade, Brause, Eistee, Energie-Drink, Isotonische Getränke, Kaffee/Espresso mit Zucker, Tee mit Zucker, Instantkaffee (Pulverkaffee) mit Zucker, Kokosmilch, Kombucha-Gärgetränk, Malzbier
Alkoholische Getränke:Bier: Bier, Alkoholfreies Bier, BiermischgetränkWeine: Weißwein, Rotwein, Rosewein, Obstwein (Apfelwein, Cidre), Schaumwein (Perlwein, Champagner, Sekt), Likörwein (Madeira, Port, Sherry), Wermut, Weinmischgetränk (Bowle, Calimocho, Laternmaß, Punsch, Schorle)Spirituosen: Branntwein, Obstbrand, Obstgeist, Kornbrand, Whisky, Wodka, Arrak, Soju, Maotai, Waragi, Rum, Tequila, Gin, Ouzo, Raki, Sambuca, Aquavit, Magenbitter, Absinth, Amaretto, Eierlikör, grand MarnierAndere: Mixgetränke, Cocktails, Alkopops
Hinweis: Trockene alkoholische Getränke, als Wodka und trockener Wein, umfassen zwar sind nicht Kohlenhydrate, deshalb aber Alkohol. Jedes gramm Alkohol liefert 7 kcal. Zudem bauen der Körper das Alkohol vor den Fetten und Kohlenhydraten abdominal und verlangsamt damit den Fettstoffwechsel. Alkohol sollte daher nicht morgens und mittags/abends - wenn überhaupt - nachher nur in sehr begrenztem Maße konsumiert werden.

Die Eiweiß-Gruppe

Vor allem vor dem Schlafen gegangen ist einer eiweißreiche Mahlzeit die basis für eine effektive Fettverbrennung von Nacht.

Die Eiweiß-Tabelle zeigt alle eiweißreiche kurs auf, die wie Mischkost zum Mittagessen kombiniert bekomme und das ende denen sich das Eiweiß-Mahlzeit bei der Abend zusammensetzen kann. Zu den klassischen Eiweißen zählen Fisch, Fleisch, Käse, milchspeise und Eier. Daneben werden an der Eiweiß-Tabelle sogar Lebensmittel aufgelistet, die ergänzend kommen sie den eiweißreichen Lebensmitteln verzehrt werden können. Das sind vor allem stärkearme Gemüsesorten, Pilze, Obstsorten mit klein Fruchtzucker, ebenso tierische und pflanzliche Fette.

Nach kommen sie Mittagessen sollen daher keine Kohlenhydrate mehr über die Nahrung zugeführt werden. Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Kuchen, Gebäck, zusätzlich zucker- und stärkehaltige lebensmittel sind deshalb verboten. Denn sie führen zu einem Anstieg ns Blutzuckerspiegels, weil welchen Insulin ausgeschüttet wird und ns nächtliche Fettverbrennung blockiert.

Dennoch muss man nicht hungrig kommen sie Bett gehen. Die Auswahl an eiweißreichen und leckeren Lebensmitteln ist groß. In Kombination mit kohlenhydratarmen Gemüsesorten ist schnell einer köstliche und sättigende Eiweißmahlzeit gezaubert!


*

Die Eiweiß-Tabelle listet eine Vielzahl in eiweißreichen Lebensmitteln auf, die im Rahmen des SiS-Konzepts jedoch nicht alle das gleiche gut angebracht sind. Da obwohl am Insulin-Trennkost das Schwerpunkt in der Trennung von Kohlenhydraten und tierischen Eiweißen liegt, sollen der Fett-Faktor no ganz unter den tisch fallen.

Magere Fleischprodukte, magere Wurstwaren, fettarme oder geringere Mengen an Käse, zusätzlich sparsam dosierte pflanzliche Fette und Öle daher kommen sie bevorzugen.

Bei den Portionsgrößen can man sich in folgenden Richtwerten orientieren:

Magere Fleischsorten: 150 bis 200 g pro Portion (z.B. Magere Rind- und Schweinestücke, Geflügel ohne Haut)Magere Fleischwaren: 150 bis um 200 g jeden Portion (kalter Rinderbraten, magerer Schinken, Geflügelaufschnitt)Fisch:150 bis zu 200 g (Magerfische und Fettfische erlaubt!)Magere Käsesorten:etwa 200 g zum Portion (z.B. Harzer Käse, magerer Frischkäse und Hüttenkäse, Magerquark)Fettreduzierte Käsesorten:etwa 100 g jeden Portion (Hart- und Weichkäse bis 30 % Fett, Mozzarella und Feta light)Tofu: etwa 250 g zum Portion (Tofu natur heu geräuchert)Gemüse und Salat:Entweder 500 g Rohkost hagen blanchiertes/bissfest gedünstetes gemüse pro Portion heu 250 g Blattsalat.Salatdressing: Pro portion max. 1 elastisch Öl! keiner Honig/Zucker verwenden!

Lebensmittel das Eiweiß-Gruppe

ArtProdukt
Milch und Milchprodukte:Milch, Schafmilch, Ziegenmilch, Buttermilch, Dickmilch, Naturjoghurt, Kefir, Sahne, Saure Sahne, Rahm Schmand, Crème fraîche
Hinweis: Milch und Milchprodukte zwar abends erlaubt, jedoch nur in geringen Mengen. Da Milch enthält sogar Kohlenhydrate (Milchzucker). Dort eine Menge by höchstens 15 g Kohlenhydrate abends nicht überschritten importieren sollte, Zucker- und Obstzusätze ebenfalls zu vermeiden.
Frischkäse und SpeisequarkFrischkäse, Feta, Körniger Frischkäse, Mascarpone, Mozzarella, Schichtkäse, Speisequark
Hinweis: Feta, Körniger Frischkäse und Mozzarella enthalten zeigen Spuren von Kohlenhydraten und können daher abends bedenkenlos verzehrt werden. In Frischkäse, Mascarpone, Schichtkäse und Speisequark besteht aus einen geringen anteil Kohlenhydrate, den es jedoch kommen sie berücksichtigen gilt.
Tipp: zu fettarmem Frischkäse (max. 5 % fett absolut, körnigem Frischkäse (20% fett i.Tr.) und Magerquark greifen!
Hartkäse, Schmelzkäse, Schnittkäse und WeichkäseAppenzeller, Bavaria Blue, gerücht Paese, Bergkäse, smoke d´Auvergne, Bleu außerdem Bresse, Brie, Butterkäse, Camembert, Cambozola, chester (Cheddar), Edamer, Edelpilzkäse, Emmentaler, Favorel Danbo, Gouda, Gorgonzola, Gruyère, Harzer, Hobelkäse, Jarlsberg, Kochkäse, Leerdamer, Limburger, Lindenberger, Maaslander, Morbier, Parmesan, Provolone, Pyrenäenkäse, Raclette, Reibekäse, Romadur, Schmelzkäse, Steppenkäse, Tête dach Moine, Tilsiter, Trappistenkäse, Weichkäse, Westberg, Westlight, Ziegenkäse
Hinweis: alle Käsesorten enthalten nur Spuren von Kohlenhydraten. Kochkäse und Schmelzkäse enthalten einen geringen Anteil bei Kohlenhydraten, den es jedoch beim Abendessen kommen sie berücksichtigen gilt. Fettreiche Käsesorten zu sein weniger gut angebracht und sollten anzeigen sehr sparsam verwenden werden.
Hinweis: Hühnervollei und Hühnereiklar weisen in dem Trockenprodukt einen leicht höheren Anteil in Kohlenhydraten auf.
Tipps: oben den "Stich" Butter im Essen besser verzichten und stattdessen mit frischen Kräutern würzen!
Pflanzliche Fette und Öle:Pflanzliche Fette: Diätmargarine, Halbfettmargarine, Standardmargarine, Pflanzenmargarine, Fritierfett, Bratfett, Kokosfett, PalmenkernfettPflanzliche Öle:Arganöl, Baumwollsamenöl, Distelöl, Erdnussöl, Hanföl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Maiskeimöl (Maisöl), Mandelöl, Mayonnaise, Mohnnöl, Nachtkerzenöl, Olivenöl, Palmöl, Palmfruchtöl,Pflanzenöl, Rapsöl, Sesamöl, Sheafett (Sheabutter), Sojaöl, Sonnenblumenöl, Speiseöl (Mischung ende pflanzlichem Öl), Traubenkernöl, Walnussöl (Baumnussöl), Weizenkeimöl
Tipp: Kaltgepresste Öle zu sein gesünder zusammen raffinierte Öle bevorzugen. Sie können verzeihen (1-2 TL) oben das gedünstete gemüse oder an den Salat gegeben werden. Damit Anbraten laub sich Öl ende der Sprühflasche sparsamer dosieren. Am besten beschichtete Pfannen verwenden, das spart Fett!
Seefische:Flunder, Heilbutt, Hering, Kabeljau (Dorsch), Steinbeißer, Makrele, Hering, Rotbarsch, Sardine, Schellfisch, Scholle, Seehecht, Seelachs, Steinbutt, Thunfisch
Tipp: Kabeljau, Seelachs, Rotbarsch, Schellfisch und Scholle zählen kommen sie den Magerfischen. In Fisch dürfen es aber durch der gesunden Fettsäuren auch fettreichere Seefische, wie Makrele, Hering und Thunfisch sein!
Sonstige Kaltblüter:Austern, Garnele, Hummer, Krebs, Languste, Miesmuscheln, Steckmuschel, Tintenfisch
Tipp: Forelle ist als Magerfisch besonders fettarm! in Fisch zulässig es durch der gesunden Fettsäuren sogar fettreichere Süßwasserfische, zusammen Makrele, Hering und Thunfisch sein.
Fischdauerwaren:Aal (geräuchert), Brathering, Bückling, Flunder (geräuchert), Hering mariniert (Bismarckhering), Heringsfilet in Tomatensoße, Steinbeißer (geräuchert), Krabben bei Dosen, Krebsfleisch in Dosen, Lachse (geräuchert), Makrele (geräuchert), Matjeshering, Ölsardinen, Rotbarsch (geräuchert), Salzhering, Schellfisch (geräuchert), Schillerlocken, Seeaal (geräuchert), Seelachs (geräuchert), Seelachs an Öl, Stockfisch (Kabeljau; getrocknet), Thunfisch an Öl.
Hinweis: Brathering aus der Konserve sollte durch der Kohlenhydrate an der Panade vermieden werden. Auch bei bei Soßen eingelegten Fischwaren anwendbar es auf die Kohlenhydrate kommen sie achten, da drüben oftmals Zucker oder Stärke beigemischt wird.
Tipp: bei Öl eingelegte und marinierte Fischwaren bei der besten vermeiden, da sie unnötig fett und evtl. Sogar Zucker liefern!
Fleisch und Geflügel:Ente, Gans, Huhn, Pute, Truthahn, Hammel- und Lamm, Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Wild, Kaninchen, Pferd, Ziege
Tipp: Magere Fleischsorten bevorzugen! Dazu zählen mageres fleisch vom Rind (Hüftbraten, Roulade, Steak, mageres Gulasch, gekochtes Rindfleisch), mageres fleisch vom Schwein (magerer Lummerbraten hagen Nuss, magere Schnitzel oder Steaks ohne Fettrand), zusätzlich magere Geflügelsorten (Hähnchenbrust, Putenbrust oder Hähnchenkeulen; jeweils ohne Haut).
Fleisch- und Wurstwaren:Bierschinken, Bockwurst, Bratwurst, Cervelatwurst, Dosenwürstchen, Leberkäse, Fleischwurst, frankfurter Würstchen, Geflügelwurst, Hackfleisch, Jagdwurst, Kalbsbratwurst, Knackwurst, Leberpastete, Leberwurst, Mettwurst, Mortadella, münchen Weißwurst, Blutwurst, Salami, Schinken, Speck, Wiener Würstchen
Magere Fleisch- und Wurstwaren wählen! Dazu zählen z.B. Tatar, Schinken, Conred Beef, frey und Roastbeef von Rind, gekochter und roher Schinken (ohne Fettrand), Lachsschinken, kalter braten und Kasseler von Schwein, sowie kaltes Geflügelfleisch ohne haut und Pute heu Hähnchen in Aspik stammen aus Geflügel.
Gemüse und Salat:Artischocke, Aubergine, Bambussprossen, Blumenkohl, Brennessel, Broccoli, Brunnenkresse, Chicorée, Chinakohl, Endivien, Eisbergsalat, Feldsalat, Fenchel, Frühlingszwiebel, Gartenkresse, Grünkohl, Gurken, Ingwer, Knoblauch, Kohlrabi, Kopfsalat, Kürbis, Mangold, Meerrettich, Möhren, Paprika, Pastinake, Petersilie, Porree (Lauch), Radieschen, Radicchio, Rettich, Rhabarber, Rosenkohl, rot Beete, Rotkohl, Sauerampfer, Sauerkraut, Schnittlauch, Schwarzwurzel, Sellerie, Spargel, Spinat, Sellerie, Tomaten, Topinambur, Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel
Hinweis: gemüse verfügt zwar nicht by einen hoch Eiweißgehalt, ist aber sehr kalorienarm und enthält i.d.R. Zeigen wenige Kohlenhydrate. Es ist daher ideal zur verband mit eiweißreichen Lebensmitteln geeignet. Auf stärkehaltige Gemüsesorten, wie Erbsen, Linsen, Bohnen, Mais, aber auch auf gekochte Möhren ich muss verzichtet werden. Rohe Möhren erlaubt
Tipp: Gemüse in besten blanchieren hagen bissfest dünsten. Bei Salat etwa 1 el Öl jeden Person genutzt und oben Honig und Zucker verzichten. An stelle von mit Essig oder Zitronensaft, Senf, frischen Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Obst:Acerola, Avocado, Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Holunderbeeren, Johannisbeeren, Olive, Papaye, Preiselbeere, Sanddornbeeren, Zitrone
Hinweis:Grundsätzlich enthält Obst deswegen gut als kein Eiweiß, aber viele Kohlenhydrate bei Form by Fruchtzucker und sollte deshalb Abends vermieden werden. Jedoch geben sie es auch kohlenhydratarme Obstsorten, zusammen Beeren heu Papaya. Kurz Mengen dieser Obstsorten kann sein abends zum Ergänzung der Eiweißmahlzeit dienen, jedoch zutreffend es ns jeweiligen Kohlenhydratanteil einzukalkulieren (15g KH leuchter insgesamt no überschritten werden).
Pilze:Austernpilz, Birkenpilz, Butterpilz, Champignon, Morchel, Pfifferling, Rotkappe, Steinpilz, Trüffel
Hinweis: Pilze enthalten kaum Kohlenhydrate und sind, ähnliche wie Gemüse, eine ideale Ergänzung kommen sie Eiweißmahlzeiten am Abend.

Mehr sehen: Aktuelle Lottozahlen Mittwoch Gewinnquoten 6 Aus 49, Lotto Am Mittwoch 3


Tipp: Tofu (natur oder geräuchert) ist einer gute vegetarische Eiweiß-Alternative zu Fisch und Fleisch.